[...] plan treningowy do oceny wygląda on następująco: Plan treningowy 4 razy w tygodniu 1 dzień (nogi + łydki - trening ciężki ) NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 4 x 6-12 powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe) - wykroki z workiem na kartku 3 x 2 długości siłowni - ugięcia nóg leżac 4 x 6-12 powt. - Prosotowanie nóg siedząc 4 x 6-12 powt. (ost seria [...]
[...] No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? Czy w ogóle pozmieniać ćwiczenia?? W grę wchodzi tylko trening w domu, nie po to inwestowałem w sprzęt, aby teraz się kurzył Jeżeli sugerujesz, abym [...]
Witam ! Czy to dobry plan na masę ?? DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 [...]
[...] Za pomoc z góry dziękuję, pozdrawiam Marcin. Oto mój dotychczasowy plan: Trening 1 (klatka/triceps/ramiona) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie(8 powt) 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 serie (8 powt) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie (8 powt) 4. Pompki na poręczach w siadzie (na [...]
[...] wyszło, ale zaczynam trenować.. zestaw A 1s/2s/3s/4s/5s 50%, 70%, 80%, 90%, 100% kg: 26,5/36,5/44/49/54 - dość ok, trochę za mało kg, progres za 2 dni wspięcia 2s, po 30 powt. paliło, a w drugiej s po około 25 60p x 64kg 60p x 69kg wyciskanie leżąc (płasko) sztangę: 24kg/36,5/41,5/46,5/51,5 - w ostatniej s ostatnie powt. nieco ciężko od [...]
[...] magnezu) oraz od ok. tygodnia piję białko po treningu Plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10-12 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (4 serie po 10-12 powt.) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po [...]
[...] . Jak by ktoś mógł go zobaczyć i napisać czy jest dobry czy nie to było by ok . Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie [...]
[...] przedramiona (takie zestawienie wybrane żeby nie musieć co chwilę zmnieniać obciążenia) wyciskanie sztangielek – 8 serii (w tym 2 rozgrzewkowe x 10 kg) x 13-14 kg, 9-12 powtórzeń bic w podporze o kolano (z supinacją) – 6 serii (2 rozgrz. X 10 kg) x 13-14 kg, 8-10 powt. unoszenie sztangielek bokiem – 4 serie x 10 kg, 8 powt. uginanie ramion [...]
[...] Program Arnolda Poniedziałek,Środa,Piątek Mięśnie brzucha:zaczynaj sesję od skłonów na krzesełku rzymskim przez 5 minut. Super seria - wyciskanie na ławeczce 1 seria - 15 powt. Rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt. Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce pochyłej 5 serii - [...]
[...] mi jakie odzywki ewentualnie moglbym zastosowac w celu osiagniecia wyznaczonego celu;) Poniedzialek: Klatka+bic KLATKA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,10,8 powt.(staly ciezar) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 12,10,10,8 powt(staly ciezar) Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10 powt Rozpietki na lawce [...]
[...] 1,4(pon,czw) Klatka piersiowa 1. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x ? 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie(15-20/10-12/8-6 , 6 powt.) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12powt.) 4.Do tego ewentualnie pompki na podwyższeniu nóg . Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangielek [...]
Zimerek cel masa masa masa%-)
[...] akkg chyba robi swoje:-) Przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu na prowadnicy 1 seria 80 kg 10 razy 2 seria 80 kg 12 razy 3 seria 80 kg 12 razy półprzysiady 1 seria 100 kg 5 powt 2 s 100 kg 5 powt wypychanie nóg suwnica 1 s drop set 10 powt + 10 powt(-50% obciążenia) 2 s jw 3 s jw Super seria dwugłowe z łydkami 1 ss uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]
Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
[...] walki. Po powrocie zacząłem od FBW by Knife. Najpierw lekko, później coraz ciężej. Plan fajny, siła przerosła pierwotne osiągi a podane w ankiecie obciążenia są CM dla 4-5 powtórzeń. Niestety, nie o to chodzi. Owszem, zaczyna być widać zarys mięśni klatki i ramion ale waga stoi w miejscu. Postanowiłem zmienić plan na split 4 razy w tygodniu, [...]
[...] rzeczy mój trening na siłowni wygląda następująco: 1) "rozgrzewanie stawów" i rozciąganie 2) podnoszenie sztangi leżąc, zazwyczaj jest to 5 serii : 1. sam gryf ok. 15 powt tak dla rozgrzewki 2. 40 kg 10 powt 3. 45 kg 10 powt 4. 50 kg 5-7 powt 5. staram się wziąć maksa raz albo 2 3) podnoszenie sztangi w skosie do góry [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i plan: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]
[...] po 2h) (ciężarów mogę dokładnie nie pamiętać ale postaram się :) Poniedziałek: (klatka, triceps, kaptury, brzuch) KLATKA: - wyciskanie sztangą na ławce leżąc-->4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 10kg+sztanga - wyciskanie sztangą na ławce pod kątem (tułów opuszczony nogi wyżej)--> 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 10kg+sztanga - wyciskanie na ławce [...]
[...] dopijam białkem 11. Na razie ćwiczę według schematu: pon: plecy+tył barków+kaptur (na początku jeszcze łydki) 1. podciąganie szerokim chwytem na drązku do klaty x4 powt. na maxa jak nie mogę to nogi na ławeczkę i sobie pomagam 2. martwy ciąg x4 powt. mniej wiecej 10/8/6-7/4-2 3. podciaganie sztangielki do boku 8/8/8/8 lub czasem też z [...]
[...] builder 3kg.Oto mój plan ćwiczeń. niedziela: brzuch -brzuszki 2x80 na ławce skośnej Poniedziałek:Klatka, Plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. -wyciskanie sztangielek [...]
[...] A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
